每天吃八百卡路里有助健康（每天吃八百卡路里） 1、作为成年人，每天只吃八百卡路里的话，是不够身体基本代谢的。再加上跑步 30 分钟，按 300 卡路里左右消耗的话，热量缺口会太大，虽然前期可以瘦一些，到了无法长期坚持的时候，日后极有可能会反弹。

3、正常情况下，你每天跑步30分钟，再加上节食，一个月能瘦5斤左右。主要是看你坚持锻炼的时间有多长。

4、坚持一个月减5-10公斤体重是可以的，如果方法科学合理一个月减15公斤也是可以做到的。轻微肥胖的人通过你锻炼的方法，一个月下来体重减少一般在2-4kg左右。切忌节食。

5、还有一个原因就是虽然坚持跑步，但是跑步时间不够，想要燃烧脂肪减肥，必须跑步30分钟以上，如果每天只跑十分钟，那么减肥效果微乎其微。

6、一个月每天跑步30分钟可以减少约810g脂肪，不到2斤。算法：假设你的体重为60kg，跑步为慢跑，时速约为8kmh，一次消耗的热量为243KCal，每月消耗的热量为7290KCal，1g脂肪燃烧产生*热量为9KCal，共减少810g脂肪。