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准妈妈如何安度炎炎酷暑

来源:未知 作者:admin

准妈妈的生活要有一定的规律,做到早睡早起身体好。足够的睡眠,除了能使准妈妈得到充分的休息,体力增加,疲劳感消除,更为重要的是,能使神经机能尽快恢复,避免不良情绪的发生。因此,夏季睡眠对于准妈妈和胎儿的健康十分重要。首先,要选择一个安静清洁的睡眠环境,睡觉时,电扇、空调应避免直接对着孕妇吹。其次,睡前适当运动,洗个温水澡,让皮肤保持洁净清爽,或喝一杯温牛奶,听听轻松的音乐,都有益于睡眠。另外,孕妇每天睡眠时间最好保证8小时,有条件者,每天应外加一小时左右的午睡。妊娠5个月后的准妈妈睡觉的体位最好选择左侧卧位,以保证子宫血流畅通。如出现下肢浮肿或静脉曲张,准妈妈睡眠时可将腿部适当垫高夏天的最佳入睡时间是21:3022:00,最佳起床时间是6:307:00,起床后可适当参加一些力所能及的家务劳动、体育活动,这有利于提高体温调节功能,增强对热的耐受力夏季孕妇特别要注意饮食卫生,否则会引起消化道感染,严重的会导致子宫收缩,甚至引发早产。在营养方面,为保证母体和胎儿的营养,准妈妈夏天最好选择新鲜多样的食品,注意营养均衡。夏季补充营养很重要,但也不要营养过头了,以免造成婴儿过大,生产困难孕妇夏季还要注意合理安排饮食,避免高糖食品,采取少食多餐,多食蔬菜、富含纤维素食品。水果的补充最好是在两餐之间,每日最多不能超过200克,并且在选择水果时应尽量选择含糖量低的水果,或以蔬菜代替,如番茄、黄瓜等。准妈妈夏天千万不要无限量吃西瓜等高糖分水果。最好在怀孕第18周和第32周到医院进行血糖测定,并及时到产科营养咨询门诊进行营养咨询。为防便秘,孕妇平时应该多喝水,多吃新鲜蔬菜瓜果,但不宜食过多冷饮,以免伤脾胃。对于孕妇来说,牛奶、豆浆、自制蔬果汁、柠檬茶、豆腐都是很不错的食品准妈妈在怀孕期间注意适当运动能够促进血液循环,提高血液中的氧含量,增强孕妇的心脏和肺功能,消除身体的疲劳和不适,使孕妇可以储备更好的精力以备分娩。而且运动还可以促进母体及胎儿的新陈代谢,适当的、科学的运动能促进孕妇的消化、吸收功能,可以给胎儿提供充足的营养,既增强了孕妇的体质,又使胎儿的免疫力有所增强,可谓“一举两得”准妈妈经常出去散步,既可以开阔心胸,保持愉快的心情,还能锻炼肌肉和骨盆关节。另外,孕妇做适当的运动,可以刺激腹中宝宝的大脑、感觉器官、平衡器官以及呼吸系统的发育。孕妇适合做哪种运动、运动量的大小,都要根据个人的身体状况而定,不能一概而论。如果孕妇怀孕前就一直有锻炼的习惯,在孕期可以继续锻炼,但开始的时候一定要慢慢来。